fbpx
skip to Main Content

7 tips til en bedre søvn i overgangsalderen

7 Tips Til En Bedre Søvn I Overgangsalderen

Ak, søvn i overgangsalderen er ikke altid nemt.

Forleden var der en kvinde, der ringede til mig.

Hun var helt desperat.

Hun var kommet i overgangsalderen.

Og hun kunne ikke sove.

Som i slet ikke sove.

Når hun gik i seng,
var det helt umuligt for hende at falde i søvn.

Og der lå hun så hele natten.

Lysvågen.

Jeg forstår godt, at hun var desperat.

Lægen havde sagt, at det intet havde at gøre med overgangsalderen.

Men der tager lægen altså (sikkert) fejl.

For færre kønshormoner giver som regel også færre søvnhormoner.

Dårlig søvn i overgangsalderen er et helt almindeligt symptom,
som rigtig mange af os kvinder døjer med.

Det er møg-ubehageligt og opslidende.

Tro mig, jeg ved alt om det.
Jeg har selv været der.

* * *

Ligger du også vågen om natten?
Og kunne du godt tænke dig, at komme til at sove dybt igen?

Så har 7 gode tips til dig, så du kan få en bedre søvn i overgangsalderen.

Især nummer 7 er jeg vild med.

Den er helt naturlig, nem at bruge og virker effektivt på de fleste.

Og så var det den, der gav mig min gode nattesøvn tilbage.

* * *

7 tips til en bedre søvn i overgangsalderen

At få en god søvn i overgangsalderen afhænger meget af, hvad årsagen er.

Måske er du én af de kvinder, der har god gavn af at stresse af og lave afspænding.

Hvis ikke det er nok, og du alligevel ligge søvnløs om natten, så skal du i stedet vælge de råd, der arbejder med din hormonbalance.

1. Meditation og afstressning

I overgangsalderen er du mere sårbar overfor stresshormonerne i din krop. Og det påvirker din søvn.

Gør noget, der giver dig færre stresshormoner.

  • Begynd at meditere. Meditation virker dybt inde i kroppen. Prøv en guidet Heartfulness-meditation. Det er en meditation, hvor du ender med fokus i hjertet. Jeg kan varmt anbefale den.
  • Dybe vejrtrækninger. Lav dem når du ligger i din seng. Du kan få konkrete øvelser på min blog lige her.

2. Gør klar til natten

Du ser en krimi i tv, læser mails, tjekker Facebook …
Lige indtil sent på aftenen.

Ja, vi kender vist alle til det.

Men!
Stop det, hvis du vil have en bedre søvn.

Gør klar til natten ved at geare ned mindst en time før, du går i seng.

  • Sluk for alt elektronik som fjernsyn, computer og tablet.
  • Sæt mobilen på flightmode.
  • Dæmp lyset, så din krop producere flere søvnhormoner.
  • Lav stille aktiviteter, der gør dig rolig.
  • Drop stimulanser, som fx kaffe, sort te, vin og cigaretter. Drik i stedet en kop beroligende urtete og spis lidt nødder eller et lille stykke mørk chokolade.

3. Fast sengetid

Kender du det her:
Du hygger dig, og skal liiige tjekke Facebook – bare ganske kort.

Men ak!

Inden du opdager det, er der gået en time, og du kommer alt, alt for sent i seng.

Hvis du går for sent i seng eller får alt for lidt søvn, kan du forstyrre din naturlige søvnrytme.

Gå tidligere i seng, og gør det på samme tidspunkt hver dag. Så virker dit indre biologiske ur optimalt, og det giver dig en bedre søvn.

  • Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
  • Få mindst 7-8 timers søvn. Du ved at du har fået nok søvn, hvis du vågner af dig selv før vækkeuret.
  • Den bedste søvn får du før kl. 24.

4. Naturmidler eller alternativ behandling

Der er mange muligheder, og her får du to af de bedste forslag.

  • Baldrian. Det sløver så meget, at du ikke må køre bil, når du har taget det. Men det skal du jo heller ikke.
  • Akupunktur. Kan hjælpe på dine søvnproblemer, men kan også lindre for andre symptomer i din overgangsalder.

5. Melatonin

Melatonin er søvnhormonet. Et naturligt hormon, som bliver dannet i koglekirtlen i hjernen. Der er ingen afhængighed, og der er kun få bivirkninger.

Det regulerer kroppens indre ur og døgnrytme.

Få det på recept hos lægen, eller køb det i et andet europæisk land, hvor du kan få det i håndkøb.

6. Hormonbehandling

Hvis din søvn er forstyrret på grund af dit lave niveau af kønshormoner, kan det hjælpe at få hormonbehandling.

Her vil jeg dog klart anbefale bioidentiske hormoner og at du finder en Naturlig Hormonvejleder til at hjælpe dig, så du kan få målt dine hormonniveauer.

Læs mere i mit blogindlæg her: Hormonbehandling i overgangsalderen – 7 anbefalinger du gerne vil kende før du vælger.

7. Fototerapi-plastre

Det er en helt naturlig måde, hvor du aktiverer kroppens egen evne til at hele og styrke sig selv.

Ved at stimulere punkter på kroppen, kan du blidt og nemt hjælpe din krop til at sove bedre. Der er ingen kemi eller medicin, der kommer ind i din krop.

Med fototerapi-plastrene kan du både arbejde med din hormonbalance og dit stressniveau på samme tid. Det er derfor, de virker så effektivt.

Du bliver ikke afhængig, og der er ingen bivirkninger. Og langt, langt de fleste får en længere og dybere søvn.

Jeg har selv stor erfaring med dem, og ved hvordan, du helt præcist skal bruge dem for at få den bedste søvn.

Hvis du vil vide mere så send en mail til mig: helle@hellelonejensen.dk

* * *

Så er der kun tilbage at ønske dig en rigtig god søvn.

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Back To Top