Hård motion i overgangsalderen kan forværre dine symptomer

Er du én af de kvinder, som dyrker (hård) motion i overgangsalderen?

Men uden de ønskede resultater?

Din krop reagerer slet ikke som tidligere i livet.

Måske:

• Bliver kiloene siddende lige meget hvor meget, du træner. Måske ryger flere på?
• Bliver du hurtigere træt og udmattet under træningen?
• Føler du dig mere drænet efter træningen?
• Får du ømme muskler og led, som ikke lige forsvinder igen?
• Eller får du hurtigere skader, som er længere tid om at hele?

Måske ignorerer du det, og tænker:

– Det kan da ikke passe. Det skal nok bare trænes væk.

Og så klør du på.

Endnu hårdere.

Det har jo tidligere i dit liv virket, så hvorfor ikke nu. (Psst: Det får du en rigtig god forklaring på længere nede).

Du har sikkert også læst og hørt, at motion i overgangsalderen er løsningen på alle dine trængsler og vejen frem til mere velvære.

MEN!

For der er et stort men.

Der er bare rigtig mange kvinder, der oplever, at motion i overgangsalderen ikke længere virker efter hensigten.

Heller ikke selvom de skruer op for intensiteten.

I stedet for at tabe sig, få færre symptomer eller mere energi, så:

• Tager de på.
• Symptomer forsvinder ikke. De får måske endda flere og værre gener.
• Eller de føler sig mere udmattede, trætte og drænet for energi.

Derfor skal du tænke anderledes om motion i overgangsalderen

Reglerne for motion i overgangsalderen er helt anderledes end tidligere i dit liv.

Overgangsalderen er en tid, hvor (hård) motion ikke automatisk giver mere velvære og vægttab. Faktisk kan du få mange flere fordele ved i en periode at skrue ned for intensiteten af dine fysiske udfoldelser.

Sikkert lidt i modstrid med, hvad du tidligere har lært og hørt

Dine faldende og svingende hormoner skaber nemlig helt nye betingelser i din krop.

1. Du får færre opbyggende og beskyttende hormoner

Dine hormonniveauer bliver lavere, og du har ikke længere så mange opbyggende og beskyttende hormoner som tidligere. Din krop er derfor længere tid om at reparere og genopbygge muskler, sener og ledbånd.

2. Dårlig søvn sænker din krops evne til at restituere sig

Hvis du samtidig sover dårligt, vil det gå endnu langsommere, for det er under søvnen, at din krop heler og genopbygger sig.

3. Dine blodkar bliver stivere

Med alderen bliver dine blodkar mere stive, og får svære ved at udvide sig og levere ilt og næringsstoffer til dine muskler. Det betyder, at mælkesyren, som bliver dannet under træning, er længere tid om at blive nedbrudt. Derfor vil du hurtigere opleve, at dine muskler føles tunge, og at du bliver mere træt efter træning.

4. Du har mere inflammation og flere stresshormoner end tidligere

Igennem årenes løb har de fleste af os kvinder – i hvert fald os, der døjer med symptomer i overgangsalderen – gennem vores livsstil fået opbygget inflammation inde i leveren og musklerne.

Inflammation er en form for betændelse, som opstår når kroppen bliver fysisk stresset. Det vil sige, at der opstår skader inde i cellerne, og din krop danner inflammation for at hele skaderne.

Din krop har måske i årevis været presset med for lidt søvn, for meget travlhed og med mad og drikke, der er en belastning den – og resultatet er et konstant højt niveau af stresshormoner.

Når du laver hård motion, så sker der automatisk skader i dine celler. Skader som skal repareres, og det presser din krop yderligere, og giver dig et endnu højere niveau af stresshormoner – og endnu mere inflammation.

Læs også: 8 gode råd til den bedste motion i overgangsalderen

Motion i overgangsalderen er sundt – men med måde

Motion i overgangsalderen er helt klart sundt og nødvendigt, men du skal tage hensyn til, at de hormonelle forandringer skaber helt nye betingelser.

Både for meget og for lidt motion kan have en negativ effekt.

Hvis du træner alt for meget og alt for hårdt, så skal du skrue ned. 

Omvendt er det heller ikke sundt at være stillesiddende det meste af dagen, som mange kvinder er på grund af kontorarbejde.

Hvis du ikke sover, har problemer med dit blodsukker, har ømme led og muskler, problemer med stofskiftet og/eller føler dig konstant træt og udmattet, så skal du ikke dyrke hård motion.

Du skal til at tænke anderledes omkring motion i overgangsalderen.

I hvert fald hvis du i årevis har tænkt på motion som hård konditionstræning eller styrketræning med tung belastning.

Læs også: Mine x. bedste råd til optimal motion i overgangsalderen.

Lav motion for din sundhed – ikke for at præstere

Tænk i stedet på at lave motion for din hjerte-kar-sundhed, og ikke fordi du skal præstere et vist antal kilometer, en bedre tid eller løfte flere og tungere vægte.

Måske er du helt stoppet med motion, fordi du føler dig træt og udmattet og har ondt?

Og så kan det være ekstra svært at få gang i motionen, hvis du oveni tænker, at du skal træne hårdt for at få gavn af det.

Eller hvis du aldrig har være vant til at dyrke motion, og tror, at det skal være sindsyg hårdt, før det har en effekt. Så tro om igen. Du kan sagtens træne dig sund og i form med en mindre indsats.

Og til dig, der savner din endorfin-rus efter træningen, så husk på, at det som regel ikke varer evigt. De fleste kvinder kan efter menopausen – når hormonerne er kommet mere i balance, og nattesøvnen er vendt tilbage – sætte intensiteten op igen.

På kurset Optimal Overgangsalder hedder første modul netop “God, dyb og lang søvn“, fordi noget af det allervigtigste i overgangsalderen er at få styr på søvnen. Især hvis du gerne vil have et bedre udbytte af din motion.

Igennem 12 uger guider jeg dig til, hvordan du kan få vendt din overgangsalder, så du kan få dit velvære, din energi og livsglæde fuldt tilbage. 

Læs meget mere om Optimal Overgangsalder, som jeg har lavet præcis til kvinder som dig i overgangsalderen. Du får masser af viden og strategier til, hvordan du kommer nemmere gennem overgangsalderen.