7 tips til en bedre søvn i overgangsalderen
Ak, søvn i overgangsalderen er ikke altid nemt.
Forleden var der en kvinde, der ringede til mig.
Hun var helt desperat.
Hun var kommet i overgangsalderen.
Og hun kunne ikke sove.
Som i slet ikke sove.
Når hun gik i seng,
var det helt umuligt for hende at falde i søvn.
Og der lå hun så hele natten.
Lysvågen.
Jeg forstår godt, at hun var desperat.
Lægen havde sagt, at det intet havde at gøre med overgangsalderen.
Men der tager lægen altså (sikkert) fejl.
For færre kønshormoner giver som regel også færre søvnhormoner.
Dårlig søvn i overgangsalderen er et helt almindeligt symptom,
som rigtig mange af os kvinder døjer med.
Det er møg-ubehageligt og opslidende.
Tro mig, jeg ved alt om det.
Jeg har selv været der.
* * *
Ligger du også vågen om natten?
Og kunne du godt tænke dig, at komme til at sove dybt igen?
Så har 6 gode tips til dig, så du kan få en bedre søvn i overgangsalderen.
Især nummer 6 er jeg vild med.
Den er helt naturlig, nem at bruge og virker effektivt på de fleste.
Og så var det den, der gav mig min gode nattesøvn tilbage.
* * *
6 tips til en bedre søvn i overgangsalderen
At få en god søvn i overgangsalderen afhænger meget af, hvad årsagen er.
Måske er du én af de kvinder, der har god gavn af at stresse af og lave afspænding.
Hvis ikke det er nok, og du alligevel ligge søvnløs om natten, så skal du i stedet vælge de råd, der arbejder med din hormonbalance.
1. Meditation og afstressning
I overgangsalderen er du mere sårbar overfor stresshormonerne i din krop. Og det påvirker din søvn.
Gør noget, der giver dig færre stresshormoner.
- Begynd at meditere. Meditation virker dybt inde i kroppen. Prøv en guidet Heartfulness-meditation. Det er en meditation, hvor du ender med fokus i hjertet. Jeg kan varmt anbefale den.
- Afspændingsøvelser. Igen vil jeg anbefale Heartfulness, hvor du kan lytte til en guidet afslapningsøvelse af hele kroppen.
- Dybe vejrtrækninger. Lav dem når du ligger i din seng. Du kan få konkrete øvelser på min blog lige her.
2. Gør klar til natten
Du ser en krimi i tv, læser mails, tjekker Facebook …
Lige indtil sent på aftenen.
Ja, vi kender vist alle til det.
Men!
Stop det, hvis du vil have en bedre søvn.
Gør klar til natten ved at geare ned mindst en time før, du går i seng.
- Sluk for alt elektronik som fjernsyn, computer og tablet.
- Sæt mobilen på flightmode.
- Dæmp lyset, så din krop producere flere søvnhormoner.
- Lav stille aktiviteter, der gør dig rolig.
- Drop stimulanser, som fx kaffe, sort te, vin og cigaretter. Drik i stedet en kop beroligende urtete og spis lidt nødder eller et lille stykke mørk chokolade.
3. Fast sengetid
Kender du det her:
Du hygger dig, og skal liiige tjekke Facebook – bare ganske kort.
Men ak!
Inden du opdager det, er der gået en time, og du kommer alt, alt for sent i seng.
Hvis du går for sent i seng eller får alt for lidt søvn, kan du forstyrre din naturlige søvnrytme.
Gå tidligere i seng, og gør det på samme tidspunkt hver dag. Så virker dit indre biologiske ur optimalt, og det giver dig en bedre søvn.
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Få mindst 7-8 timers søvn. Du ved at du har fået nok søvn, hvis du vågner af dig selv før vækkeuret.
- Den bedste søvn får du før kl. 24.
4. Naturmidler eller alternativ behandling
Der er mange muligheder, og her får du to af de bedste forslag.
- Baldrian. Det sløver så meget, at du ikke må køre bil, når du har taget det. Men det skal du jo heller ikke.
- Akupunktur. Kan hjælpe på dine søvnproblemer, men kan også lindre for andre symptomer i din overgangsalder.
5. Melatonin
Melatonin er søvnhormonet. Et naturligt hormon, som bliver dannet i koglekirtlen i hjernen. Der er ingen afhængighed, og der er kun få bivirkninger.
Det regulerer kroppens indre ur og døgnrytme.
Få det på recept hos lægen, eller køb det i et andet europæisk land, hvor du kan få det i håndkøb.
6. Naturlig Hormonterapi
Hvis din søvn er forstyrret på grund af dit lave niveau af hormonet progesteron, kan det hjælpe at bruge bioidentisk progesteron.
Da min søvn var virkelig ringe, valgte jeg selv at bruge bioidentisk progesteron, og fik min skønne nattesøvn tilbage. Det var fantastisk.
Derfor vil jeg anbefale dig at tage et kig på, hvordan du kan få min hjælp til en bedre søvn gennem et forløb med NHT Naturlig Hormonterapi®.
Læs mere om NHT Naturlig Hormonterapi® her >>
* * *
Så er der kun tilbage at ønske dig en rigtig god søvn.
Related Posts
