De 7 vigtigste årsager til vægtstigning i overgangsalderen

Knokler du på for at tabe dig, eller blot holde vægten?

Uden succes?

Måske tager du blot endnu mere på?

Så stop op. 

Hvis det ikke virker, er det fordi, du gør det forkerte.

Der er nemlig helt nye spilleregler for kvinders vægt i overgangsalderen.

Du kan ikke længere gøre, som da du var yngre og få samme resultater.

Og det handler ikke bare om, hvor mange kalorier, du spiser. Der er mange flere faktorer, der spiller ind.

Her er de 7 vigtigste årsager til vægtstigning i overgangsalderen.

Især # 2 og # 7 vil sikkert overraske dig.

Laver du også de to fejl?

De vigtigste årsager til din vægtstigning i overgangsalderen.

1. Østrogendominans

Den største årsag til din vægtstigning i overgangsalderen er de hormonelle forandringer. Dem er du selvfølgelig ikke selv helt herre over. Og dog, for din livsstil kan være med til at gøre dine hormonelle ubalancer større end nødvendigt.

Allerede i årene inden overgangsalderen begynder dit niveau af hormonet progesteron at falde. Lang tid inden dine østrogener begynder at falde. Og så ender du typisk med at have alt for meget østradiol (det ‘farlige’ østrogen) i din krop i forhold til de øvrige hormoner.

2. Kaloriekontrol

Du tænker:

“Spis færre kalorier. Hvis bare jeg spiser færre kalorier end jeg bruger, så vil jeg tabe mig.”

Du tæller og tæller kalorier. Har helt styr på, hvor mange der kommer ind, og hvor mange du forbrænder.

MEN:

Det virker ikke!

Din krop mærker sult og opfatter det som en krisesituation. Den sætter straks dit stofskifte ned, for at kunne gemme så meget energi som muligt i din krop. Den lagrer det som fedt.

3. Stress

Hvis du er under konstant stress, vil du have svært ved at tabe dig. Stresshormonerne (kortisol) fortæller din krop, at der er en krise. Den går i flygt og kæmp-tilstand, og gemmer på fedtet. Hvis din krop og dit system aldrig slapper helt af, vil du konstant have stresshormoner i kroppen.

Når du er stresset, får du også større lyst (ja, måske ligefrem en ustyrlig lyst) til at kaste dig over junk food, søde sager og hurtige kulhydrater. Alt sammen noget, der øger vægten med raketfart. Det er jo ikke ligefrem spinat og gulerødder vi hungrer efter, når kroppen er i stressmode.

Insulinniveauet stiger og samtidig med det høje niveau af kortisol, så har du lagt grunden til en topmave.

4. Kosten

Her er de største syndere: Hvede (gluten), mælk, dårligt fedt og giftstoffer.

Som ung kunne du (formodentligt) ubekymret gnaske løs af alle de ting. Men nu her i overgangsalderen sætter det sig virkeligt som fedt på kroppen.

Din krop er langt mindre “modstandsdygtig” over for stoffer, som er med til at belaste den. Det er hårdt for kroppen at fordøje og udrense stoffer som hvede, mælk, dårligt fedt, sprøjtemidler, tilsætningsstoffer, alkohol og kaffe.

Meget af det, som kroppen ikke umiddelbart kan nå at rense ud, gemmer den i fedtvævet.

Når fedtvævet er fuld af sprøjtegifte, tungmetaller, fremmedøstrogener eller andre stoffer, så er det meget svært for dig at tabe fedtvævet.

5. Lavere stofskifte

Når du kommer i overgangsalderen bliver dit stofskifte lavere. Du har simpelthen færre stofskiftehormoner i kroppen. Og værre bliver det, hvis du samtidig har andre hormonelle ubalancer.

Samtidig begynder du at tabe muskelmasse, som i stedet bliver erstattet af fedt. 

Ikke er den mest opmuntrende læsning.

Musklerne forbrænder fedt, og når du får færre af dem, vil du dermed også forbrænde mindre energi. Og den energi sætter sig som fedt.

Måske bevæger du dig heller ikke så meget som før, og det sænker yderligere stofskiftet.

6. Problemer med skjoldbruskkirtlen

Nogle kvinder får så lavt stofskifte, at det er udenfor det normale. Det kan være, at du har problemer med din skjoldbruskkirtel. Det kan være en god idé, at få det tjekket hos din læge. Der er faktisk utrolig mange kvinder, der har et alt for lavt stofskifte uden at vide det. Og så er det næsten umuligt at holde vægten.

Især hvis du har et højt niveau af østradiol, er du i risikozonen. For østradiol er med til at sænke stofskiftet.

7. Hård træning

En oplagt tanke er: “Hård træning er løsningen”.

Du går i gang med at træne hårdt, længe og ofte. Samtidig med at du måske også sulter dig.

Og du taber dig ikke. 

Du presser simpelthen kroppen for hårdt, og det stresser den. Og det taber du dig ikke af.

Tværtimod.

Kroppen oplever en krisesituation, sender stresshormoner ud i kroppen – og gemmer på fedtet.

Det her kan du gøre

Først og fremmest: Tænk anderledes. Det du hidtil har gjort, virker ikke. Heller ikke selvom du bliver ved og ved og ved …

Når du sulter dig, træner hårdt og har en stresset dagligdag, så er det nærmest umuligt at gøre noget ved din vægtstigning i overgangsalderen.

Tidligere har det måske virket for dig, men nu er du i overgangsalderen, og din krop fungerer helt anderledes. Den kan ikke længere tåle de samme ting, som da du var yngre.

Hvis du virkelig vil gøre noget ved din vægt, så drop især den hårde træning og sultekurene.

Og ja, det kan være svært, for du skal måske til at tænke og handle helt anderledes end tidligere.

• Spis anderledes. Gode rene råvarer uden tilsætningsstoffer, sprøjtemidler og dårligt fedt. Skru op for grøntsager og frugt. Din krop har brug for de vigtige plantenæringsstoffer.
  f
• Sørg for at slappe af. Helt af.
  f
• Træn moderat. Lange gåture er fantastiske, måske suppleret med pulstræning et par gange om ugen i højest et kvarter.
  f
• Undgå fremmedøstrogener. De virker hormonforstyrrende og er med til at du lagrer fedt på kroppen.
  f
• Sænk dit niveau af østradiol. Hvis du får mindre østradiol i kroppen vil du have meget nemmere ved at tabe dig. Det er netop én af de ting, som jeg hjælper kvinder med, når jeg vejleder dem i, hvordan de igen får balance i hormonerne.

* * *

Læs mere:

Sådan tager du toppen af stress – 5 enkle trin
Sådan kan dybe vejrtrækninger lindre dine gener i overgangsalderen

PS: Vidste du, at de fleste af de kvinder, som jeg vejleder, har for meget østradiol (det ‘farlige’ østrogen) i kroppen, og at det – ud over vægtøgningen – også er årsagen til de mange øvrige gener, som de døjer med.