Kend dine triggere

Et godt første skridt er, at du finder ud af, hvad der eventuelt udløser din svimmelhed. Er det måske forbundet med lavt blodsukker? Bløde du meget og har måske blodmangel? Sker det efter, du har svedt meget? Eller vågner du dehydreret om morgenen efter en nat med kraftige svedeture?

Før en dagbog over, hvornår du føler dig svimmel, og hold styr på, hvordan du sov, hvad du spiste, hvad du lavede i løbet af dagen og hvordan dit humør har været.

 Når du har fundet triggerne, kan du fokusere på at løse netop disse.

Regelmæssig motion

Selvom du er svimmel, bør du holde dig så aktiv som mulig, da det har vist sig, at træning mindsker symptomerne ved flere typer svimmelhed.

Motion hjælper med at styrke musklerne og forbedre blodgennemstrømningen, hvilket netop kan reducere svimmelhed. Start dog blidt ud, og øg så herefter gradvist mængden og sværhedsgraden af din motion.

Undgå væskemangel

Det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med væske, særligt hvis du har mange svedeture. En god indikator for, om du mangler væske er din urin. Hvis den er sparsom, koncentreret, mørkegul og eventuelt har en kraftigere lugt end normalt, kan det være tegn på, at du har brug for at drikke noget mere væske.

Få et grundigt tjek hos din læge

Blodtryk: Få undersøgt om du har behov for at få reguleret dit blodtryk.

Jern, ferritin og blodmangel: Find ud af om du eventuelt har blod- og jernmangel. Du bør også sikre dig, at niveauet af ferritin er tilstrækkeligt. Ferritin er et protein, som binder jern, og er dermed en markør for jernlagrene i kroppen. Hvis du har lavt niveau af jern eller ferritin, bør du tage et tilskud af jern. Det er dog vigtigt, at du kun tager ekstra jern, hvis en blodprøve viser behov for det. For meget jern i kroppen kan nemlig være skadeligt.

B12-vitamin og D-vitamin: Mangel på B12-vitamin kan give blodmangel og dermed svimmelhed. Og nyere undersøgelser har vist, at et lavt niveau af D-vitamin kan være forbundet med øget risiko for øresten.

Blodsukker og insulin: En del kvinder efter menopausen får også problemer med reguleringen af blodsukker og insulin. Det kan du få tjekket hos din læge, for at undersøge om det eventuelt kan være medvirkende til din svimmelhed.

Brug af medicin: Noget medicin kan have den bivirkning, at det giver svimmelhed. Hvis du bruger medicin, så tag også en snak med din læge, om din medicin eventuelt kan være medvirkende til din svimmelhed.

Sjælden sygdom: Hvis din svimmelhed ikke aftager, og du bliver ved med at være svimmel, så tal med din læge, om din svimmelhed muligvis kan skyldes en sygdom, eksempelvis Menières sygdom.

Undgå eller begræns alkohol og rygning

Alkohol påvirker dit blodsukker og kan derfor give svimmelhed - også uden at du nødvendigvis er beruset.

Nikotin påvirker dit nervesystem, din hjerne, din puls og dit blodtryk, hvilket kan føre til svimmelhed. Særligt i - og efter - overgangsalderen, hvor alle disse systemer kan være relativt hårdt presset i forvejen.

Spis sundt og varieret

Sørg for at spise en kost, som giver et rimeligt stabilt blodsukker.

Og nej, det behøver ikke være særlige kostretninger, som måske stresser dig eller er svære at overholde. 

Spis godt med grøntsager, fibre og frugt. Spis også proteinholdig mad og en lidt sunde fedtstoffer. Frygt ikke kulhydrater, men spis ikke voldsomme mængder af de hurtige kulhydrater som for eksempel findes i kager, desserter, slik og hvidt brød. Her vil det være langt bedre at vælge et stykke frugt, fordi det er bundet til fibre, så sukkeret frigives langsomt og mere stabilt. 

Vær også sikker på, at du får tilstrækkeligt med kalorier. Det er især relevant, hvis du er begyndt at følge en kostretning, hvor du udelukker hele fødevaregrupper. Eller hvis du spiser betydeligt færre kalorier - eventuelt kombineret med et øget niveau af træning, fordi du vil tabe dig. Det giver nemt et stort underskud af energi i kroppen, så du kan komme til at føle dig svimmel.

Reducer dit stressniveau

Da stress i sig selv kan føre til svimmelhed eller være en medvirkende årsag, så kan alle former for afslapning og afspænding have en positiv effekt. Det kan være dybe vejrtrækninger, meditation, yoga, mindfulness, gåture i naturen - eller hvad du opleve, der får dig helt ned i gear og får dig til at slappe af maksimalt. 

Det kan også være gavnligt at lære teknikker til at håndtere hverdagens stresssituationer.

Angstdæmpende tiltag

Hvis du døjer med angst, er det vigtigt at du tager tiltag til at dæmpe og sænke angsten, da svimmelhed er forbundet med angst.

Vælg den metode, som virker bedst for dig.

For nogle er det tilstrækkeligt at reducere stressniveauet, mens andre kan have behov for antidepressiv medicin. Eller bruge hormoner, fordi angst og stress netop er symptomer, som kvinder er mere udsatte for at få, når deres hormoner forandrer sig i forbindelse med overgangsalderen.

Behandling for øresten

Hvis du oplever svimmelhed som følge af øresten, så søg hjælp hos en fysioterapeut. Du kan nemlig lære en bestemt rækkefølge af bevægelser, som kan hjælpe med at flytte ørestenene på plads.

Brug hormoner

Da både svimmelhed og en lang række af de øvrige symptomer - for eksempel søvnproblemer, angst, stress, svedeture, blodmangel, migræne, ustabilt blodsukker, hjerte-kar-problemer - kan være forårsaget af de hormonelle ændringer som sker i overgangsalderen, så kan brug af hormoner være en yderst effektiv løsning.

Snak med din læge om dine muligheder. Eller deltag i et Bioidentisk Hormonforløb hos mig.